راهکارهای خواب راحت در هتل‌؛ چگونه در سفر خوابی عمیق و آرام داشته باشیم؟

گاهی باورش سخت است که هدف اصلی هتل‌ها فراهم کردن آرامش و خواب راحت است. تخت‌های ناراحت، کولرهای پر سروصدا، درهایی که با صدای بلند بسته می‌شوند و صدای قدم‌های مهمانان پرهیاهوی طبقات بالا، می‌توانند آرامش شبانه را به چالشی ناخوشایند تبدیل کنند.

دکتر «ربکا رابینز» (Dr. Rebecca Robbins)، استادیار دانشکده پزشکی هاروارد و پژوهشگر بیمارستان و زنان در بوستون، به‌خوبی اهمیت خواب را درک می‌کند. تحقیقات او بر ایجاد تغییرات رفتاری برای بهبود کیفیت خواب و سلامت شبانه‌روزی انسان متمرکز است؛ بنابراین جای تعجب نیست که او به تجربه خواب در هتل‌ها نیز علاقه‌مند باشد.

در مقاله‌ای که در سال ۲۰۲۰ در نشریه «پژوهش در گردشگری و هتلداری» (Tourism and Hospitality Research) منتشر شد، دکتر رابینز و همکارانش نشان دادند، از هر سه مسافر، تنها یک نفر، از کیفیت خواب خود در سفر راضی است. با این حال، رضایت از خواب در طول سفر یکی از عوامل مهم در رضایت کلی مهمانان بود.

با رشد روزافزون محبوبیت گردشگری، خواب و افزایش آگاهی هتل‌ها نسبت به اهمیت کیفیت خواب، دکتر ربکا رابینز اکنون به‌عنوان کارشناس خواب با شرکت هتلداری هیلتون همکاری می‌کند. او در تدوین استراتژی‌های ارتقای خواب نقش دارد و با طراحی بهینه اتاق‌خواب‌ها و ارائه دوره‌های بازآفرینی خواب، به مهمانان کمک می‌کند تا تجربه‌ای خوب داشته باشند.

دکتر ربکا رابینز می‌گوید:

واقعیت این است که در محیطی ناآشنا، پیدا کردن آرامش به‌طور اساسی دشوارتر است.

در خانه، بدن ما راحت‌تر آرام می‌شود؛ اما در محیط‌های جدید مانند هتل‌ها، مغز ما به‌دلیل صداها یا بوهای جدید در حالت آماده‌باش قرار می‌گیرد و محیط را به‌عنوان فضایی ناآشنا بررسی می‌کند.

از نظر علمی ثابت شده است، بوهایی که با حس‌های مثبت مرتبط هستند، می‌توانند حس خوبی ایجاد کنند. پژوهشگران «مرکز پزشکی دانشگاه پیتسبورگ» (University of Pittsburgh Medical Center) و «دانشکده پزشکی دانشگاه پیتسبورگ» (University of Pittsburgh School of Medicine) در سال ۲۰۲۴ مقاله‌ای منتشر کردند که نشان داد بوهای آشنا می‌توانند چرخه‌های فکری منفی را بشکنند و بر افسردگی غلبه کنند.

صداهای آرامش‌بخش نیز می‌توانند، تاثیر مشابهی در کاهش استرس و ایجاد آرامش داشته باشند. صداهای طبیعت مانند صدای آب جاری یا باران، سیستم عصبی را آرام می‌کنند. همچنین، نویز سفید برای خوابیدن در محیط‌های پر سروصدا موثر است.

با این وجود، به‌وسیله بو و صدا، می‌توان حس آشنای خانه را به اتاق هتل منتقل کرد. از آنجایی که روشن کردن شمع در هتل‌ها ممنوع است، می‌توانید عطر، لوسیون یا روغن‌های موردعلاقه‌تان را همراه داشته باشید و پس از یک دوش گرم استفاده کنید. برخی هتل‌ها نیز برای آرامش شما، نویز سفید ایجاد می‌کند. حال اگر هتل شما این امکانات را نداشت، می‌توانید یک دستگاه صوتی قابل‌حمل همراه داشته باشید.

سفر همیشه به قصد تفریح نیست، گاهی با مشکلات خانوادگی یا استرس‌های کاری همراه می‌شود. معمولا مواردی که مانع از خوابیدن ما می‌شوند، مسائلی نیستند که بتوانیم در همان لحظه، برطرف‌شان کنیم. همه ما درباره فواید دفترچه شکرگزاری شنیده‌ایم؛ اما قدرت دفترچه نگرانی‌ها را نباید دست‌کم گرفت.

دکتر ربکا رابینز می‌گوید:

بزرگ‌ترین مانع برای خوابیدن، ذهن مشغول است.

نه‌تنها صداهای عجیب از همسایگان، شما را در اتاق هتل بیدار نگه می‌دارد، بلکه اضطراب‌های سفر و فهرست کارهایی که باید انجام دهید، نیز ذهن شما را درگیر و شما را از آرامش دور می‌کند. رابینز پیشنهاد می‌کند، تمام این نگرانی‌ها را روی کاغذ بنویسید تا بار ذهنی آن‌ها از دوش شما برداشته شود و بتوانید تمام تمرکز خود را روی کار اصلی‌تان، یعنی خوابیدن، بگذارید.

طبق گفته دکتر ربکا رابینز، خواب خوب به یک روال منظم وابسته است. فعالیت‌هایی مانند مراقبه، دوش طولانی، استفاده از کرم شب موردعلاقه، خاموش کردن تلفن همراه یا گذاشتن گوش‌گیرهای موردعلاقه‌تان و تمام کارهایی که پیش از خواب در خانه خودتان انجام می‌دهید، اهمیت دارند. تکرار این فعالیت‌ها هنگام سفر نیز می‌تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.

رابینز تاکید می‌کند:

پایبندی به این کارها واقعا مهم است؛ زیرا مغز شما شروع به درک این موضوع می‌کند که پس از انجام این فعالیت‌ها، باید بخوابید.

عادت‌های خود را در سفر، ترک نکنید؛ حتی اگر فکر می‌کنید، عادات پسندیده‌ای نیستند. به‌عنوان مثال ممکن است، برای تماشای تلویزیون قبل از خواب احساس گناه کنید؛ اما رابینز معتقد است، صفحات نمایش همیشه بد نیستند. اگر بخشی از روال آرامش‌بخش شما هستند و خواب یا توانایی شما برای خوابیدن را مختل نمی‌کنند، بهتر است هنگام سفر نیز انجام شوند. او به این نکته اشاره می‌کند، پس از اینکه صفحه نمایش به شما کمک کرد تا به نقطه ایدئال خواب برسید، مهم است که آن را خاموش کنید؛ زیرا نور آن، کیفیت خواب‌تان را پایین می‌آورد.

ساعت سه بامداد به وقت محلی است؛ اما ساعت داخلی بدن شما هنوز پنج ساعت جلوتر است. هرچقدر هم تلاش می‌کنید، نمی‌توانید بخوابید. در این‌طور مواقع، تخت شما به جایی برای استرس و بی‌خوابی تبدیل ‌شود و دمای بدن افزایش ‌یابد. در چنین شرایطی، به‌ویژه وقتی با اختلاف ساعت هنگام سفر روبه‌رو هستید، بهتر است از تخت بیرون بیایید؛ غلت زدن و چرخیدن هیچ کمکی نمی‌کند.

بعد از بیرون آمدن از تخت، کاری آرامش‌بخش مانند تمرینات تنفسی با نور کم یا هر چیزی که شما را به خواب نزدیک‌تر می‌کند، انجام دهید و وقتی خسته شدید، به تخت برگردید. این کمک می‌کند، ارتباطات بین تخت شما و یک شب خواب خوب تقویت شود.

مهم‌ است هتلی پیدا کنید که از مهمانان‌شان باکیفیت بالا پذیرایی کنند. کارهای زیادی برای داشتن یک خواب راحت در سفر وجود دارد؛ اما هتل‌های زیادی نیز برای کمک به شما در این مسیر کمک می‌کنند.

هتل‌ها برای بهبود کیفیت خواب مهمانان، امکاناتی مانند پرده‌های ضد نور، منوهای بالش و اسپری‌های آرامش‌بخش، ماسک چشم، بمب‌های حمام (کوکتل پدیکور) و سرویس چای شبانه ارائه می‌کنند. چنین مواردی در هتل‌ها می‌تواند به شما برای دست‌یابی به خوابی راحت و آرام کمک کند.

اگر راهکارهای دیگری برای تجربه خواب راحت در سفر دارید، خوشحال می‌شویم که آن را با مخاطبان کجارو به اشتراک بگذارید. تجربه‌های‌تان می‌تواند به دیگران کمک کند تا سفر راحت‌تری داشته باشند.

تنظیم نور و صدا یکی از مهمترین عوامل در ایجاد خواب آرام است. شخصی سازی نور و سایه‌ها و همچنین عایق صدا از جمله مهمترین اقدامات هتل‌ها برای ایجاد آسایش برای خواب آرام مسافران خود است. همچنین رطوبت نیز در کنار نور و صدا نقش جدی در خواب عمیق دارد. هتل‌های این روزها در کنار پاکیزگی که رتبه نخست برای ایجاد حس آرامش را دارد، سعی می‌کنند با ایجاد جریان هوای مناسب در اتاق به خواب راحت‌تر مسافران خود کمک کنند.

وضعیت تشک‌ها، بالش و ملحفه تخت بخش دیگر از جزییات تاثیرگذار بر روی خواب است. کیفیت، جنس و تعداد این موارد یکی از مهمترین نکاتی است که هتل‌ها رعایت می‌کنند تا بتوانند با ایجاد حس خوب به خواب مسافران کمک کنند.

منبع عکس کاور: سایت nationalgeographic.com. عکاس: نامشخص